Technique d'entraînement inventée par les skieurs de fond finlandais, la marche nordique ou « nordic walking » séduit aujourd'hui de plus en plus de monde. Zoom sur une activité en plein boom !
C’est quoi ? Sport complet, efficace et doux à la fois, qui fait travailler 90 % des muscles du corps, la marche nordique est une marche alternative. Le principe est simple : il s’agit d’accentuer le mouvement naturel de balancier des bras pendant la marche et de propulser le corps vers l’avant à l’aide de bâtons. Toute la partie supérieure du corps entre ainsi en action. Cette activité renforce le système cardio-vasculaire autant que la course à pied, mais sans impact négatif sur les articulations. En plus, dès la première séance on peut prendre du plaisir. Chaque séance (1h30 environ) comprend des exercices d’échauffement, la marche et des étirements. Selon le terrain, l’accent sera mis sur la technique, la coordination, la musculation ou l’endurance. Pour qui ? La marche nordique est vraiment accessible au plus grand nombre. Elle s’adresse aussi bien aux sportifs soucieux de s’entretenir qu’aux personnes qui souhaitent reprendre une activité ou aux personnes âgées. Où pratiquer ? Partout ! Béatrix Voigt et Agnès Montaufier proposent, par exemple, des séances les mercredis et samedis à la Bastille, aux Vouillants, sur les coteaux du Grésivaudan... Elles s’adaptent au niveau des participants. La gymnastique volontaire (GV) section de Grenoble Ville organise des séances tous les lundis de 12h15 à 13h15 au Parc Paul Mistral. En fait, chaque instructeur de Nordic Walking a ses « spots » privilégiés : renseignez-vous ! Le matériel Des baskets ou des chaussures de course, des vêtements adaptés au sport et à la météo (attention : on se réchauffe vite…). Une « banane » autour de la taille, une petite bouteille d’eau… Et, bien sûr, une paire de bâtons spécialement adaptés à la marche nordique avec notamment des sangles assez larges. Les bâtons sont généralement prêtés (ou loués) par l’encadrant. Combien ça coûte ? Le prix de la séance varie entre 7 et 10 euros avec les bâtons. Béatrix Voigt propose des séances pour « confirmés » (dénivelé et longueur du parcours plus importants) et des séances « pleine lune » à 12 euros (bâtons inclus). En général, les encadrants qu’ils soient coach athlé-santé, accompagnateurs de moyenne montagne… propose des forfaits de 10 séances, azu mois, au trimestre, à l’année… <Infos pratiques
• Béatrix Voigt (accompagnatrice moyenne montagne) : 04 76 44 48 81 • Agnès Montaufier (accompagnatrice moyenne montagne) : 06 87 40 45 06 • Daniel Martin-Bellet (instructeur marche nordique GV Grenoble) : 06 17 91 82 73 • Caroline Sobotta (coach athlé-santé) : 06 16 99 93 34 ; http://athlesante-grenoble.over-blog.com/ • Frédéric Voulat (coach athlé-santé) : 06 69 49 40 55 ; www.guc.athle.com • Thierry Galindo (éducateur sportif) : 06 30 08 65 11 ; www.sport-outdoor.com
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