Sport complet, efficace et doux à la fois, qui fait travailler 90 % des muscles du corps, la marche nordique est une marche alternative. Le principe est simple : il s’agit d’accentuer le mouvement naturel de balancier des bras pendant la marche et de propulser le corps vers l’avant à l’aide de bâtons. Toute la partie supérieure du corps entre ainsi en action. Cette activité renforce le système cardio-vasculaire autant que la course à pied, mais sans impact négatif sur les articulations. En plus, dès la première séance on peut prendre du plaisir.
Chaque séance (1h30 environ) comprend des exercices d’échauffement, la marche et des étirements. Selon le terrain, l’accent sera mis sur la technique, la coordination, la musculation ou l’endurance.
Pour qui ?
La marche nordique est vraiment accessible au plus grand nombre. Elle s’adresse aussi bien aux sportifs soucieux de s’entretenir qu’aux personnes qui souhaitent reprendre une activité ou aux personnes âgées.
OU PRATIQUER ?
Partout ! Béatrix Voigt et Agnès Montaufier proposent, par exemple, des séances les mercredis et samedis à la Bastille, aux Vouillants, sur les coteaux du Grésivaudan... Elles s’adaptent au niveau des participants. La gymnastique volontaire (GV) section de Grenoble Ville organise des séances tous les lundis de 12h15 à 13h15 au Parc Paul Mistral.En fait, chaque instructeur de Nordic Walking a ses « spots » privilégiés : renseignez-vous !
LE MATÉRIEL
Des baskets ou des chaussures de course, des vêtements adaptés au sport et à la météo (attention : on se réchauffe vite…). Une « banane » autour de la taille, une petite bouteille d’eau… Et, bien sûr, une paire de bâtons spécialement adaptés à la marche nordique avec notamment des sangles assez larges. Les bâtons sont généralement prêtés (ou loués) par l’encadrant.COMBIEN CA COUTE ?
Le prix de la séance varie entre 7 et 10 euros avec les bâtons. Béatrix Voigt propose des séances pour « confirmés » (dénivelé et longueur du parcours plus importants) et des séances « pleine lune » à 12 euros (bâtons inclus). En général, les encadrants qu’ils soient coach athlé-santé, accompagnateurs de moyenne montagne… propose des forfaits de 10 séances, azu mois, au trimestre, à l’année…INITIATION GRATUITE
Béatrix Voigt et Agnès Montaufier proposent une initiation gratuite le samedi 15 novembre à partir de 15h au parc Paul Mistral de Grenoble. Une belle occasion de découvrir cette activité à la mode.
